Фото: iStock/Global Images Ukraine

Наверное, каждому знакомо чувство эйфории, которое наступает в последнюю рабочую неделю перед отпуском. У нас большие планы. Мы заранее составляем план действий, пытаемся впихнуть в четырнадцать дней отдых на море, поездку на дачу, встречи с друзьями, обязательный поход к врачу, который откладывали несколько месяцев и конечно же список книг или сериалов, не почесть или не посмотреть которые, большой моветон. Главное - мы рассчитываем подзарядить внутреннюю батарею.

Читайте также: Привет от трудоголиков. Кто и сколько работает в ЕС

Но, возвращаясь на работу, вместо того, чтобы с новыми силами взяться за дело, вас одолевает апатия и тоска, вы быстро устаете и плохо спите, у вас частые смены настроения, а рутинная работа не только вызывает раздражение, но и кажется невыполнимой. Иногда вас даже посещает мысль все бросить и уволится.

Психологи называют такое состояние пост-отпускной синдром или пост-опускная депрессия. Такое подавленное состояние может продлиться от нескольких дней до нескольких недель. Все зависит от того, насколько вы восприимчивы, как долго и насколько качественно отдохнули.

LIGA.net расспросила руководителей компаний и HR-специалистов, как не допустить появления синдрома пост-отпуска и что делать, если он уже наступил.

Отключить рекламу

Тамаш Хак-Ковач, председатель правления ОТП Банк

Возможно, мои советы по преодолению и предотвращению послеотпускного синдрома (который на английском звучит как post vacation blues) покажутся не универсальными, но это именно те практики, которые я выработал с годами лично для себя.
Во-первых, я не ухожу в отпуск с полной "отключкой". Хотя бы раз в день я просматриваю почту. Не отвечаю, не принимаю решений, не работаю, но остаюсь в курсе событий. Это позволяет предотвратить информационный шок по возвращению из отпуска. И не возникает страха, что там на работе меня ждут какие-то ужасные известия, или непреодолимые горы работы. Таким образом, первые пару дней после отпуска я спокойно вливаюсь в процесс, из которого полностью не выпадал.
Второй совет вытекает из следующего замеченного психологического эффекта. После отпуска складывается впечатление, что люди, проблемы и вопросы массово сваливаются и нападают на тебя. Ощущается, что всем резко и срочно что-то нужно, что какая-то ситуация приобрела критический накал, что проблема усугубилась и требует срочного решения и так далее.
На самом деле, это лишь ощущение (возможно, вызванное наплывом информации после отдыха). Большинство потребностей, проблем и вопросов существовали до отпуска и будут существовать в дальнейшем. Нужно включить какой-то психологический фильтр (не метаться, не принимать поспешных решений) и делать свою работу, трезво и планово решая задачи.

Дмитрий Волошин, СТО и сооснователь международного маркетплейса для поиска репетиторов Preply.com

Пост-отпускной синдром - не самое приятное явление, но справиться с ним гораздо проще, чем с выгоранием от работы без отпуска.
Первое правило - перед отъездом закрыть все важные вопросы, чтобы потом начать новый сезон с чистого листа. Второстепенные задачи необходимо делегировать, чтобы они не накапливались.

В путешествие советую брать книги, а не ноутбук. В процессе чтения можно сразу отмечать моменты, которые хочется реализовать. Например, в последней поездке в Бразилию я прочел Conscious Business Фреда Кофмана, а после отпуска начал внедрять многие идеи в компании.

Читайте также - Секреты тайм-менеджмента: 5 примеров, как все успеть

В отпуске стоит полностью отключиться от работы, но можно продолжать общаться с коллегами в соцсетях. Когда кто-то из нашей команды уезжает в отпуск, мы смотрим его фотографии и сториз в Facebook или Instagram, даем советы, комментируем приключения. Это помогает наладить дружеские отношения - тогда работа воспринимается как приятная часть жизни, а не как рутина, в которую не хочется возвращаться.

Отключить рекламу

К слову, о возвращении. Если отпуск за границей, нужно спланировать даты так, чтобы по приезду оставалось один-два резервных дня. Это поможет вам быстрее войти в прежнюю колею, а джетлаг - отоспаться.

Лидия Клочан, HR-директор агрохолдинга HarvEast

"Синдром отпускника" может проявляться с разной силой и в зависимости от психотипа человека. Если не вдаваться в индивидуальные рекомендации, учитывающие множество частных переменных, есть несколько общих советов для всех.

Отключить рекламу

Внутренний настрой. Если планировать отпуск заранее без чрезмерных эмоций, то такой настрой подарит возможность целиком насладиться отдыхом и легко "выйти" из отдыха - без паники, страха и депрессии. Главное - правильно настроиться.


Нет контрастам. Идеальный вариант выхода на работу из отпуска: не с самолета - в офис с чемоданами, а через один-два дня проведенных дома, после адаптации. Резкая смена режима, формата времяпровождения часто приводит стрессу: как физическому, так и психологическому. Хорошо выходить первый день на работу в пятницу - этот день воспринимается большинством как окончание трудовой недели, когда все внутри готовится к очередным выходным. Такой день легче будет перенести, чем понедельник.
Читайте также - Попробуй найти. Почему госкомпании остаются без топ-менеджеров

Полезная еда. Принесите с собой в первый рабочий день после отпуска продукты - природные антидепрессанты. К ним относятся: шоколад, цитрусовые, особенно апельсины, а также бананы. Эти продукты не настолько экзотичны чтобы слишком сильно напоминать о прошедшем отпуске, зато вполне могут оказаться "волшебной" таблеткой от "синдрома отпускника" благодаря своему биохимическому влиянию на наш организм.

Будущий отпуск. Планирование следующего отпуска может помочь эмоционально смягчить погружение в работу после длительного релакса. Такая уловка для мозга хорошо срабатывает. Главное, чтобы подобное планирование не стало занимать все ваше рабочее время.

Евгения Теплова, директор по управлению персоналом Нутриция-Украина

Во-первых, планируйте выход из отпуска так, чтобы не бежать в офис после ночного самолета или поездки в авто, возьмите +1 день отпуска, чтобы привести мысли и эмоции после отдыха в порядок и настроиться на рабочий лад. Если есть возможность, то не выходите на работу в понедельник, лучше чтобы это был конец недели, тогда ваша первая рабочая неделя будет короткой и не покажется такой тяжелой.

Во-вторых, по возможности запланируйте в календаре на первые полдня после выхода из отпуска встречу 1:1 с самим собой. За это время вы сможете проверить и разобрать электронную почту, пообщаться с коллегами о том, что нового происходило в компании в ваше отсутствие.

Читайте также: Нестандартный подход: как креативность помогает в бизнесе

В-третьих, после выхода из отпуска вашему организму нужна адаптация к рабочим будням, постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы по утрам не чувствовать себя уставшим.

В-четвертых, если позволяет график, избегайте командировок в первую неделю после выхода из отпуска.

Ну и последний совет - пусть в первые дни после отпуска к вам вернется не только работа, но и то, что доставляет вам удовольствие в течении года: спорт, бассейн, встречи с друзьями, просмотр любимых фильмов.

Подписывайтесь на аккаунт LIGA.net в Twitter, Facebook и Google+: в одной ленте - все, что стоит знать о политике, экономике, бизнесе и финансах.

синдром пост-отпуска